Central do Treino: SUPLEMENTAÇÃO

Sineflex – Fat Burner and Thermogenic formula

Com sistema bloqueador de gordura PURE BLOCKER e estimulante termogênico DYNAMIC FOCUS.

Sineflex é uma formulação inédita. Com a tecnologia PURE BLOCKER, um blend exclusivo da Power Supplements que queima e bloqueia a gordura de forma inovadora e eficaz. Aliado ao fator Dynamic Focus, estimulante que acelera o metabolismo, criando uma termogênese que derrete a gordura e age sinergicamente com o blend Pure Blocker.

São 2 tipos de cápsula em um único frasco (somando 12 ingredientes) , que são utilizadas em conjunto, gerando um efeito emagrecedor de resultados visíveis já no primeiro frasco:

- Aumenta a queima de gordura corporal em até 450%

- Gera efeito termogênico, aumentando a resposta térmica do organismo

- Aumento da atividade metabólica

- Reduz a absorção de Gordura

- Melhora a atividade do gastrointestinal eliminando mais calorias.

- Provoca sensação de saciedade.

- Dificulta a absorção de colesterol e lipídeos, evitando o acúmulo de gordura.

- Aumenta a liberação de adrenalina.

A combinação inédita no Brasil entre cafeína e sinefrina (presente no blend Pure Blocker), promove um aumento na quantidade de AMPc (adenosina 3',5'- monofosfato cíclico), resultando em forte estímulo da quebra de gordura. Estudos comprovam que os tratamentos com p-sinefrina promovem uma diminuição significativa do ganho de peso, confirmando a ação lipolítica da p-sinefrina devido à estimulação dos receptores beta3-adrenérgicos (ARBO, 2008).

CONTEÚDO:

Pure Blocker 600mg – 120 cápsulas
Dynamic Focus 210mg – 30 cápsulas

Cápsula incolor Pure Blocker: use 2 cápsulas, 2X ao dia, 30 minutos antes das principais refeições. Ex.: 2 cápsulas 30 minutos antes do almoço e 2 cápsulas 30 minutos antes do jantar. Este produto é indicado para auxilio na redução da absorção da gordura dos alimentos. Você deve ingerir no mínimo 2 copos de água cada vez que tomar as cápsulas Pure Blocker.

Cápsula bordeaux Dynamic/Focus: use 1 cápsula ao dia, 1X ao dia, 30 minutos antes do almoço (pode-se tomar junto com as cápsulas Pure Blocker).

Estudos que comprovam a eficiência de Sineflex:

ARIAS, B.A.; REMÓN-MACA, L. Pharmacological propoerties os citrus and their ancient and medieval uses in the Mediterranean region. Journal of Ethnopharmacology, v.97, p.89-95, 2005.

AVULA, B.; UPPARAPALLI, S.K; NAVARRETE, A.; KHAN, I.A. Simultaneous quantification of adrenergic amines and flavonoids in C. aurantium, various Citrus species, ans dietary supplements by liquid chromatography. Journal os AOAC International, v.88, p.1593-1606, 2005.

BENT, S., PADULA, A.; NEUHAUS, J. Safety and efficacy of Citrus aurantium for weight loss. The American Journal of Cardiology, v.94, p.1359-1361. 2004.

GOUGEON, RE´JEANNE, KATHY HARRIGAN, JEAN-FRANÇOIS TREMBLAY, PHILIP HEDREI, MARIE LAMARCHE, AND JOSE´ A. MORAIS. Increase in the thermic effect of food in women by adrenergic amines extracted from citrus aurantium. Obes Res. 2005;13:1187–1194.

COLKER CM, KALMAN DS, TORINA GC, et al. Effects of Citrus Aurantium extract, caffeine and St-John’s wort on body fat loss, lipid levels and mood states in overweight healthy adults. Curr Ther Res 1999;60:145–53.

TERRA, RAQUEL S., MININ, MARIANA M.,CHORILLI, MARLUS. Development and evaluation of physical-chemistry formulation stability increased with liposome containing synephrine and caffeine.

Suplementos à base de ervas que prometem energia, vitalidade e emagrecimento, certamente conterão cafeína, a substância mais popularmente utilizada para essas finalidades. As maiores fontes de cafeína são o guaraná, o café, o chá verde e o branco. Por ser estimulante do sistema nervoso central, a cafeína causa esse efeito no organismo: faz com que ele trabalhe com mais afinco na hora de acelerar seu metabolismo e oxidar gorduras. Acelera batimentos cardíacos e aumenta frequência respiratória, o que deixa o indivíduo mais acelerado e bem disposto.

BENEFÍCIOS à De forma geral, a cafeína ajuda a diminuir a fadiga, o cansaço/preguiça, estimular o sistema nervoso central, aumentar mobilização e queima de gordura, melhorar a contratilidade muscular e diminuir a percepção do esforço (o indivíduo fica mais resistente);

RISCOS à A cafeína pode causar efeitos colaterais em pessoas mais sensíveis, que são: insônia, dor de cabeça, irritação no estômago e intestino e efeito diurético. Em doses muito elevadas, pode causar desidratação, diarreia, tremores e prejuízos na coordenação;

COMO TOMAR? O pico da cafeína se dá 1 hora após sua ingestão (ou seja, tomar de 50 -60 minutos antes do exercício), e as doses variam de 1-5mg por quilo de peso. O ideal é começar com uma dose pequena e aumentar aos poucos. Não é indicado ultrapassar 6mg por kg/dia. Leia o rótulo dos produtos ou tome em cápsulas para ter noção das quantidades ingeridas.

ATENÇÃO! Não tome cafeína se você:

For hipertenso (pressão arterial alta);
Tiver algum distúrbio cardíaco (arritmia, má-formação, etc.);
For ansioso demais;
Tiver insônia;
For agitado ou muito preocupado;
Tiver úlcera ou gastrite;
Tiver anemia instalada ou pré-disposição para (a cafeína diminui absorção de ferro).

REFERÊNCIAS:

KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.

BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.

MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.

Por: Nutricionista Giovana Guido

Website: www.giovanaguido.com.br

O sistema imunológico protege nosso corpo dos organismos invasores que podem causar doenças e outros problemas de saúde.

As defesas naturais de nosso organismo ficam debilitadas após exercícios intensos que durem mais do que uma hora. Após os treinos, o número de linfócitos (células brancas) cai, tornando o corpo humano mais suscetível a vírus e outros parasitas. Essa debilitação temporária chama-se “janela aberta” do sistema imune. Esse nome sugere que os micro-organismos podem invadir o corpo e provocar infecções nas próximas quatro horas até três dias, de acordo com a intensidade, duração e nutrição.

Se o indivíduo realiza dois ou mais períodos de exercícios no mesmo dia, o estresse induzido pelo segundo é muito maior do que o causado pelo primeiro. O ideal é que os atletas aumentem o máximo possível o tempo de intervalo entre os dois treinos.

Os estudos tem mostrado que muitos nutrientes aceleram o processo de fechamento da “janela aberta” que expõe o organismo à contaminação. São eles:

1- CARBOIDRATOS: A suplementação de carboidratos durante exercícios muito intensos e que durem mais que 1 hora e meia ajuda a bloquear as alterações no sistema imune. Quanto maior a depleção de glicogênio nos músculos, maiores serão os desgastes ao corpo, então, para evitar depletar seu glicogênio ao extremo, use suplementação de carboidrato em forma de gel ou líquido em treinos mais longos;

2- PROTEÍNAS: Uma dieta rica em proteínas ao longo do dia e uma suplementação desse nutriente pré e pós-treino irá garantir o bom funcionamento do sistema imune com produção adequada de anticorpos e outras substâncias de defesa. Quem tem ingestão inadequada de proteínas ao longo do tempo, irá adquirir uma desnutrição proteica, podendo ser leve, moderada ou grave, o que irá debilitar o corpo como um todo. O consumo adequado de proteína também acelera o processo de recuperação muscular, cortando efeitos nocivos à saúde;

3- GLUTAMINA: Esse aminoácido é um combustível importante para o crescimento dos linfócitos. Como os níveis de glutamina no sangue diminuem durante o exercício, é importante sua reposição durante o repouso. O ideal é o consumo de 10g diários (quantidades menores não tem tanto efeito) e pode ser consumida no pós-treino ou antes de dormir;

4- ANTIOXIDANTES: Atletas que recebem vitamina C, zinco, selênio e vitamina E apresentam menos episódios de infecções e se por acaso estes ocorrem, não são gripes e/ou dor de garganta tão fortes. Esses antioxidantes podem ser consumidos em cápsulas ou em pó com sabor (manipulado) no pré ou pós-treino. Pós-treino seria a melhor indicação, afinal, a absorção e aproveitamento é melhor. Consumir diariamente.

5- ÓLEO DE PEIXE: As gorduras ricas em ômega 3, como por exemplo o óleo de peixe, inibem a produção de prostaglandina (substância inflamatória) durante o exercício, diminuindo assim, os efeitos nocivos dos treinos intensos ao sistema imune. O ômega 3 também irá auxiliar a diminuir a inflamação causada às fibras musculares originadas durante os treinos. Isso acontece devido às propriedades anti-inflamatórias do ômega 3.

REFERÊNCIAS:

MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.

KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.

BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.

Por: Nutricionista Giovana Guido

Website: www.giovanaguido.com.br

Mais importante que consumir o alimento certo para manter as medidas, é saber o que consumir no seu Pré e Pós treino muscular.

Confira algumas dicas que a Perfect Body preparou para vocês.

Carboidratos Pré-treino

Comer carboidratos complexos cerca de uma hora antes do treino garantirá que seu corpo tenha energia suficiente para um treino hardcore. Por isso, utilize cerca de 50 a 70 gramas d ecarboidratos de baixo IG em sua refeição sólida pré-treino, para otimizar os ganhos de massa muscular!

Proteína Rápida Pré-Treino

O pré-treino é um excelente momento para aumentar a quantidade de Aminoácidos (no sangue e nas células musculares) logo antes de colocar o seu físico sob forte intensidade. O ideal é que você use uma fonte de proteína de rápida absorção, como clara de ovo, ou Whey Protein, para que seu organismo tenha tempo de quebrá-las em aminoácidos antes de você chegar no ginásio. “Ah, mas por que?” Manter uma certa quantidade de aminoácidos circulando pelo seu corpo durante os exercícios é uma ótima maneira de deixar seu organismo com a chave do anabolismo ligada e, consequentemente, já começar a reconstrução das fibras musculares danificadas imediatamente após uma série de repetição forçada, ou outro princípio qualquer de High Intensity Training que você esteja usando. Utilize cerca de 20 a 30 gramas pré-treino. Isso já é o suficiente!

Proteína Rápida Pós-treino

Apesar de algumas teorias contestarem o conceito “Janela da Oportunidade”, a maioria das pesquisas e alguns estudos antropológicos ainda nos levam a crer que ela realmente existe. “Mas o que é Janela da Oportunidade?” Segundo estudos, é o período em que seu organismo está mais receptivo a nutrientes, e esse período (ou janela) está aberto até 30 minutos após a execução de uma atividade física de alta intensidade. Por isso, utilizar uma fonte de proteína de alto valor biológico (BV) é mais do que necessário para garantir que seus músculos irão obter a matéria prima que precisam para uma completa recuperação muscular e, consequentemente, o ganho de massa muscular. Por isso, consuma cerca de 40 a 50 gramas de Whey Proteína, ou (para aqueles que não tem condições ou estão sem Whey) claras de ovos após o treino.

Carboidratos Simples Pós-Treino

O pós-treino é o único momento do dia em que seu corpo precisa (e urgente) de carboidratos simples (alto IG)! São os açúcares que irão abrir caminho em seu organismo (pico de insulina) para que os Aminoácidos e outros nutrientes cheguem ao interior das suas células musculares. Por isso, é primordial que você ingira de 50 a 100 gramas de carboidratos simples imediatamente após o fim do seu treino! Sucos de Fruta, Mel e Dextrose são uma ótima opção

Zero Gordura pós-treino

Como bom aluno, você deve lembrar das aulas de biologia do ginásio, onde o professor falou que a gordura retarda o processo digestivo em nosso organismo, certo? Pois bem, fazendo uma breve reflexão sobre os dois últimos tópicos, você também já deve saber o porque não ingerir Gorduras no pós-treino, certo? Se o pós-treino é o período do dia em que seu corpo mais precisa de nutrientes e todos de rápida absorção (Whey Protein e Carboidratos Simples), ingerir um macronutriente como a Gordura justamente nesse momento do dia é pouco inteligente. Por isso, fique longe de leite integral, gema de ovo, todos os tipos de castanhas e frutas gordurosas (abacate, açaí, etc) nesse período!

Menos Carboidratos a Noite

Conforme a noite for chegando, diminua a quantidade de carboidratos das suas refeições. Essa simples mudança ajudará a manter o acúmulo de lipídios longe do seu corpo e ainda ajudará na queima de gordura corporal. Assim que o relógio passar das 18h, dê preferência para proteínas, gorduras boas e fibras. Ter uma fonte de proteína magra e de médio BV (carne branca ou vermelha), acompanhada por uma fonte de gordura saudável e um pouco de fibra, seria o ideal para ficar longe do acúmulo de gordura corporal e ganhar massa muscular. Exemplo: bife de frango grelhado + salada de folhas verdes escuras temperada com azeite extra-virgem.

Cicle Calorias

Você cumpre corretamente todos os tópicos acima, mas mesmo assim sente que deixou de ganhar massa muscular e também não consegue perder gordura. Pois bem, provavelmente você está em um período clássico de Platô (momento de estagnação no desenvolvimento físico). É incrível a capacidade de adaptação do corpo humano! É provavelmente graças a essa capacidade que nossa espécie está no mundo até hoje! O que acontece é que nosso organismo está sempre buscando o equilíbrio, vem daí essa incrivelmente capacidade de adaptação. Cedo ou tarde, seu corpo lutará contra as mudanças e é nesse momento que surgem os períodos de Platô. Existem diversas técnicas para quebrar platôs e uma delas denominamos “Ciclar Calorias”, que consiste em aumentar e diminuir a quantidade de calorias da sua dieta todos os dias, por certo período de tempo. Para diminuir a quantidade de calorias diárias, dê preferência para o corte de carboidratos e não proteínas (necessárias para a reconstrução muscular) ou gorduras (que são essenciais para a produção de hormônios anabólicos e nós já ingerimos uma quantidade menor). Fazer seu corpo passar por essa montanha russa calórica vai manter seu organismo confuso, o que ajudará a quebrar os períodos de Platô. É como se você fizesse seu corpo pegar no tranco!

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Fonte: Perfect Body

Todo mundo que está acostumado a fazer dietas ou exercícios físicos com certeza já ouviram falar do “ Índice Glicêmico”, mas o que ele representa? Como ele pode nos ajudar a ter resultados na dieta?

O índice glicêmico (IG) é o potencial que um determinado alimento tem de aumentar a carga de glicose no sangue, ou seja, a velocidade que o consumo de algum alimento irá aumentar sua glicemia (ou “açúcar no sangue”).

Você pode consumir um alimento rico em carboidratos e ele aumentar sua glicemia rapidamente, e outro com a mesma quantidade de carboidratos que aumenta a glicemia gradativamente, isso se deve principalmente na quantidade de fibras presente nesse alimento e também na dificuldade do organismo de digerir e absorver esse carboidrato pela sua complexidade ou simplicidade em moléculas de glicose unidas, e quanto mais fibras, menos o índice glicêmico!

Normalmente alimentos de alto índice glicêmico tem sabor doce, como o próprio açúcar, o mel, carboidratos refinados, pois são o carboidrato na sua forma mais simples, precisam de quase nenhum trabalho do organismo para serem digeridos e absorvidos, por isso aumentam a glicemia rapidamente !

• Como que entender isso, vai ajudar na minha dieta?

Quando um alimento que você consome faz sua glicemia aumentar muito rapidamente, essa glicemia estimula a liberação de insulina da mesma maneira, rapidamente! É ela que coloca a glicose para dentro da célula para ser gasta como forma de energia, se essa energia não for gasta para alguma coisa, na mesma velocidade que você está colocando ela pra dentro da célula, essa energia acaba acumulando! Quando essa energia entra gradualmente na sua célula, você vai gastando ela naturalmente, sem dar espaço para que ela se acumule! Portanto para ao longo do dia o ideal é procurar alimentos com índice glicêmico mais baixo como arroz integral, pão integral, etc.

• Para quem faz atividade física, qual a vantagem?

Entendendo a absorção dos carboidratos, você consegue distribuí-los de forma ideal ao longo do dia, de forma a poupar a tão almejada massa magra, e ceder energia para conseguir ter um treino ideal.

Para serem consumidos ao longo do dia o ideal são carboidratos de baixo índice glicêmico, no seu pré-treino o ideal é consumir um carboidrato de baixo índice glicêmico junto com uma fonte de proteína.

Algumas atividades intensas pedem uma alimentação durante o treino, nesse caso devem ser carboidratos de alto índice glicêmico, como em algumas corridas acima de 10km, nesse caso podem ser barras de frutas ou suplementos como dextrose ou géis de carboidrato.

No pós-treino a indicação é de um carboidrato de alto índice glicêmico, para repor o glicogênio muscular (energia de reserva do músculo), para que não haja perda de massa magra, e para quem deseja anabolismo muscular esse também é o momento do consumo de alguma proteína para repor as perdas durante os exercícios!

>>> Portanto tanto pra quem quer emagrecer, quanto para quem quer ganhar massa, entender o índice glicêmico é essencial, pois controlar carboidratos ajuda também na sua saúde !!!

*Alimentos de Alto índice Glicêmico:

Mel – pão francês – bolos – corn flakes – milho – glicose – sacarose – maltose – achocolatados – doces em geral – sucos de frutas

*Alimentos de médio índice glicêmico:

All Bran – Müsli de cereais – laranja – feijão – batata doce

*Alimentos de baixo índice glicêmico:

pão integral – arroz integral – maçã – pêra – cenoura crua – macarrão integral

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Fonte: Autora colaboradora Alimentação Fitness
Nutricionista Nathalia Pinho

O ZMA é uma mistura de dois minerais, Zinco e Magnésio, e uma vitamina, a B6. Por causa da eficácia documentada por alguns laboratórios no aumento dos níveis de testosterona é utilizado por muitos atletas como uma alternativa segura e natural ao uso de pró-hormônios e hormônios.

Aproveitando que muita gente tem dificuldade em acessar o histórico de publicações da página, eu vou repetir esse post sobre o ZMA, pois pouca gente o leu e eu tenho recebido muitas perguntas sobre esse suplemento.

O zinco é particularmente mais importante no ponto de vista de quem pratica a musculação pelo seu papel na produção de testosterona. O "poder afrodisíaco" da ostra vem do fato de elas serem ricas em zinco.

O paciente que apresenta baixos níveis de zinco - um mineral difícil de ser obtido na alimentação habitual, pode ter sua produção de testosterona comprometida. E duas substâncias que diminuem muito as concentrações de zinco no corpo são o álcool e a nicotina. Portanto mais um motivo para cortar esses maus hábitos da sua vida.

O magnésio está envolvido na absorção da insulina, na transmissão dos impulsos nervosos e produção de energia (um dos fatores que influencia as enzimas que convertem o ATP em ADP com a consequente emissão de energia). E a nível mais concreto as funções específicas do magnésio em esportistas são sua atuação no processo de contração muscular e na manutenção da estrutura óssea.

ZMA é adicionado de vitamina B6, que atua na absorção do zinco e do magnésio e está diretamente envolvida no metabolismo dos aminoácidos. Esta vitamina também tem efeito anticatabólito por estar envolvida nas reações que favorecem a quebra do glicogênio muscular, para uso da glicose como fonte de energia, poupando o uso de aminoácidos para esse fim.

ZMA atua:
* Aumento da produção de testosterona.
* Melhora do relaxamento muscular durante o sono, o que pode ajudar no processo de recuperação do tecido muscular no pós-treino.

Melhor hora para tomar o ZMA:
Trinta minutos antes dos treinos e novamente 30 minutos antes de dormir, de preferência de estômago vazio. Não use o ZMA em conjunto ou imediatamente antes ou depois de consumir alimentos e suplementos contendo alta concentração de cálcio (ex: leite, iogurte, etc.) porque o cálcio pode reduzir a absorção dos nutrientes no ZMA.

Então todo mundo deve consumir ZMA ?? Honestamente eu não recomendaria de rotina, exceto em casos comprovados de diminuição desses mineirais (exame de sangue). É um suplemento caro, e até agora não foram publicados formalmente estudos que tenham comprovado que esta combinação realmente funcione resultando em ganhos práticos, embora se ouça relatos positivos de quem usa.

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Fonte: Dr. Luciano de Castro

Ao longo dos tempos, a proteína whey tem evoluído no sentido de corresponder, cada vez melhor, às expectativas e necessidades de quem baseia nela a sua suplementação. Primeiro, surgiu a proteína concentrada, cujas concentrações podem chegar aos 80%. Quando, depois, surgiram as proteínas isoladas, com um grau de pureza superior a 90%, preparava-se o terreno para, finalmente, chegar a derradeira geração de proteínas: as proteínas hidrolisadas.

Vamos ver o que diferencia cada uma delas.

PROTEÍNA CONCENTRADA

A Whey concentrada é a forma mais barata e comum de proteína de soro de leite, utilizada frequentemente para introduzir proteína em maior quantidade na sua dieta, no intuito de maximizar a hipertrofia muscular. Enquanto a proteína isolada tem, por norma, mais de 90% de proteína pura na sua constituição, a concentrada atinge, no máximo, os 89%.

A razão por essa diferença passa pelo facto de a whey proteína concentrada conter mais hidratos de carbono (sob a forma de lactose) e calorias em relação à isolada, o que não impede que estas duas fórmulas sejam muitas vezes utilizadas em conjunto em batidos ou como substitutos de refeição. Apesar deste nível de concentração menor, constitui, ainda, uma proteína de boa qualidade (com a condição de não ser intolerante à lactose), na medida em que whey concentrada contém bastantes aminoácidos essenciais. É consumida preferencialmente ao pequeno-almoço ou após um treino.

PROTEÍNA ISOLADA

Representando a forma mais pura da Whey Protein, o isolado de whey é constituída em 90% ou mais por proteína pura. O suplemento é obtido através da filtragem da proteína de leite. É filtrada o suficiente para ser virtualmente livre de lactose, hidratos de carbono, gordura e colesterol.

É considerada uma proteína completa, o que significa que tem todos os aminoácidos necessários à sua dieta diária, contendo níveis especialmente elevados de aminoácidos de cadeia ramificada.

Outro facto interessante passa pelo elevado nível de leucina que apresenta, a qual promove a síntese da proteína muscular (e respectivo crescimento muscular), promovendo ainda a perda de gordura por causa da energia necessitada pelo corpo para esse mesmo processo.

A whey isolada contém ainda um nível elevado de cisteína. Mulheres com um nível maior de cisteína correm menor risco de cancro da mama, quando comparadas com mulheres com níveis mais baixos de cisteína. No mesmo sentido, para mulheres grávidas que têm, naturalmente, uma maior necessidade de proteína, a whey isolada oferece uma rica fonte de proteína. Pessoas com uma certa idade podem, também, encontrar nela uma ajuda valiosa na medida em que essa forma de whey pode ajudar a prevenir a degradação óssea e muscular em idosos.

Dado o seu custo, a whey isolada é principalmente destinada às pessoas com um sistema digestivo frágil ou que digerem mal a lactose ou para pessoas exigentes que desejam um produto de qualidade com uma quantidade de hidratos de carbono muito reduzida. Pode revelar-se bastante útil no fim de uma fase de seca (definição), para reduzir a dose dos carbohidratos inúteis no seu plano alimentar.

PROTEÍNA HIDROLISADA

A whey hidrolisada é considerada a fórmula de ouro no que diz respeito à whey protein. Ao contrário da concentrada ou isolada, esta proteína já vem enzimaticamente quebrada em grandes peptídeos, o que proporciona uma velocidade máxima de absorção, tornando-a superior às outras para promover a hipertrofia muscular pós-treino.

Uma suplementação com proteína hidrolisada pode ajudar a estimular e impulsionar o sistema imunitário, aumentando o nível de glutationa, que ajuda a desintoxicar o corpo e proteger as células do sistema imunitário. Sendo que a mais-valia da whey hidrolisada é a sua rápida assimilação, assume-se como a melhor proteína para tomar logo após o treino. Também, por isso, é normalmente mais cara.

CONCLUSÃO

Como vimos neste artigo, cada um dos tipos de whey tem os seus pontos fortes. Seja proteína isolada ou concentrada ou ainda hidrolisada, a proteína whey possui, de maneira geral, excelentes propriedades.

Se a proteína isolada se apresenta, em muitos aspectos, como superior à concentrada, essa “pureza” tem um custo. Assim, se a concentração de proteína pura é menor na proteína concentrada, o facto de, ainda assim manter um bom valor biológico e enquadrar-se num orçamento menor, faz com que seja a opção de muitos atletas.

Por outro lado, atletas mais exigentes ou intolerantes à lactose irão escolher a proteína isolada, apesar de um preço mais elevado e outros, ainda, irão dar especial relevo à rápida assimilação da proteína hidrolisada que permite uma melhor performance nos treinos e foi responsável pela reputação de “fórmula de ouro” de de que essa proteína usufrui.

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Fonte: Prozis

Os aminoácidos são, basicamente, micro estruturas orgânicas utilizadas pelo organismo. São indispensáveis na construção e manutenção de tecidos (como o tecido muscular). Além disso, servem para a formação de enzimas, anticorpos, hormônios, fornecimento de energia e também na regulação de processos metabólicos.

OS GRUPOS DE AMINOÁCIDOS

Existem dois grupos básicos de aminoácidos, aqueles que o corpo humano não pode sintetizar, isto é, produzir, e outro grupo para os aminoácidos que o organismo é capaz de produzir.

AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS

Esses aminoácidos são chamados de essenciais porque são indispensáveis pelo organismo. O corpo não consegue sintetizá-los, portanto, devem ser obtidos através da alimentação. Há nove elementos nesse grupo. São eles: Histidina; Isoleucina; Leucina; Lisina; Metionina; Fenilananina; Treonina; Triptofano e Valina.

AMINOÁCIDOS NÃO ESSENCIAIS

Os aminoácidos desse grupo podem ser sintetizados pelo organismo em situações normais, ou seja, se o indivíduo estiver saudável, não estando acometido por doenças. Os elementos desse grupo são: Alanina; Arginina; Asparagina; Ácido Aspártico; Cisteína; Ácido Glutâmico; Glutamina; Glicina; Prolina; Serina e Tirosina.

Como dito, esses aminoácidos podem ser produzidos pelo corpo em situações normais. Entretanto, em casos como de doenças graves, o corpo pode não ser capaz de produzir alguns desses aminoácidos, o que leva a dividir o grupo de aminoácidos não-essenciais em dois grupos: o dos condicionalmente indispensáveis e o dos verdadeiramente dispensáveis.

CONDICIONALMENTE INDISPENSÁVEIS

No caso de algumas patologias e problemas fisiológicos, a produção dos seguintes aminoácidos pode acabar ficando prejudicada, sendo necessário ingeri-los a partir da alimentação: Arginina; Cisteína; Glutamina; Glicina; Prolina; Tirosina.

VERDADEIRAMENTE DISPENSÁVEIS

São os aminoácidos que o corpo consegue produzir sem problemas, independente da situação. São eles: Alanina; Asparagina; Ácido Aspártico; Ácido Glutâmico; Serina.

AS FONTES DE AMINOÁCIDOS

As boas fontes de aminoácidos são as boas fontes de proteínas. Isso inclui tanto os alimentos de origem animal (carne vermelha, de porco, de aves, ovos, leite, lacticínios) quanto os alimentos de origem vegetal (leguminosas como o feijão, lentilha e tremoço, cereais como o arroz, a quinoa, a aveia, além de frutas apesar do teor reduzido e hortaliças).

Por isso é importante o consumo deste tipo de alimentos para que tenhamos uma vida saudável.

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Fonte: http://www.alimentacao-saudavel.com/

Respondendo de maneira direta: Glutamina é bom ? Sim. Entenda porque.

A glutamina é necessária a inúmeras funções no corpo humano, incluindo o fortalecimento da musculatura e do sistema imune.

É classificada como um aminoácido condicionalmente essencial – isto significa que o corpo o fabrica, mas que precisa da suplementação durante circunstâncias onde há um aumento do seu consumo, como nos casos de stress causado pelo exercício prolongado, cirurgias ou doenças infecciosas.

A glutamina é especialmente importante para adultos que objetivam preservar tecido muscular. É o aminoácido mais abundante no corpo, e está presente em grande parte nos músculos.

Um estudo mostrou que a suplementação com glutamina em indivíduos submetidos a cirurgias de grande porte evitou o declínio dos níveis de glutamina muscular e na síntese de massa muscular que ocorre normalmente após este procedimento: A glutamina pode prevenir a perda de tecido muscular durante a recuperação de cirurgias e possui implicações importantes para todos aqueles que procuram preservar sua massa muscular.

Um dos motivos pelo qual a glutamina melhora a manutenção da musculatura é o estímulo a secreção do hormônio de crescimento. Quanto maior os níveis do hormônio de crescimento, maior é a construção e o reparo dos tecidos; com isso os cientistas nutricionais testam vários nutrientes para naturalmente estimular os níveis do hormônio de crescimento. Em um estudo, os pesquisadores administraram 2 gramas de glutamina dissolvida em uma bebida a nove adultos saudáveis. Oito deles responderam a ingestão oral de glutamina com um aumento 4 vezes maior na produção deste hormônio. Esses resultados mostram que os atletas e a população idosa ativa podem usar a glutamina para aumentar os níveis de GH.

A glutamina pode garantir importantes benefícios para indivíduos que participam de programas de treinamento. Evidências mostram que a glutamina pode ajudar a reabastecer os estoques de glicogênio muscular depois do exercício intenso. O glicogênio serve como uma fonte prontamente disponível de combustível para a ação muscular, e como muitos atletas sabem, otimizar os níveis de glicogênio é fundamental para uma bom rendimento no exercício.

Em um estudo, os pesquisadores administraram glutamina a voluntários saudáveis que tinham completado 90 minutos de exercício intenso. Esta atividade vigorosa esgota os estoques de glicogênio muscular. A suplementação com glutamina aumentou os níveis de glutamina muscular e também os estoques de glicogênio muscular depois da sessão de exercícios intensos.

Em adição aos seus benefícios para a saúde muscular, a glutamina é também crucial para a saúde do sistema imune, sendo especialmente importante para aqueles que se exercitam de forma vigorosa. O exercício intenso reduz os estoques de glutamina, deixando menos quantidade disponível para um sistema imune saudável, aumentando assim a probabilidade do atleta em contrair infecções. Os pesquisadores afirmam que a suplementação com glutamina ajuda a prevenir a queda da função imune que pode acontecer nas pessoas sujeitas ao treinamento físico intenso. Está aqui um de seus efeitos mais percebidos na prática: A diminuição de estados gripais e de infecção das vias aéreas superiores.

A glutamina assim detém importante ajuda na preservação da massa muscular estimulando níveis saudáveis de hormônio de crescimento, otimizando os estoques de glicogênio e prevenindo a imunodepressão ocasionada pelo exercício. Estes efeitos têm importantes aplicações para os atletas e pessoas idosas que percebem que a saúde muscular é essencial para uma vida saudável e uma funcionalidade a longo prazo, mesmo com o avanço da idade.

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Fonte: Dr. Luciano de Castro

A creatina é um suplemento legal que pode ser comprado em lojas de suplemento.

A creatina é também encontrada naturalmente no nosso corpo, assim como em certos alimentos. Ela é encontrada principalmente em carnes magras como filé. No entanto, o processo de cozimento dos alimentos pode destruir a maioria da creatina. A creatina pode ser produzido em quantidades menores, por nosso fígado e nos rins a partir de aminoácidos. A creatina também pode ajudar a aumentar a síntese de proteína, que ajuda os músculos a crescer.

Creatina ajuda a produzir energia, que é vital em exercícios extenuantes. Creatina no corpo aumenta a produção de ATP (trifosfato de adenosina), que é uma fonte de energia que o corpo usa (particularmente nos músculos) durante gastos de energia. Perfeito para quando você está treinando seus músculos.

A creatina também ajuda a puxar água para dentro do músculo, dando-lhes uma aparência mais cheia.

Como tomar creatina?

Creatina puxa a água de outras partes do corpo, a fim de encher os músculos com água. É extremamente importante manter-se hidratado ao utilizar a creatina. Ainda mais nos meses de verão, quando você pode estar perdendo uma grande quantidade de líquido devido ao suor.

A creatina pode ser tomada em formas diferentes – em pó, pílulas, cápsulas e líquidos. Como você irá tomar é uma questão de preferência pessoal.

Deve ser tomado antes e depois do treino, 5g de creatina é necessária a cada dia. Tomando pré treino, a creatina irá aumentar seus níveis de energia. Pós-treino é quando o seu corpo irá utilizar todos os nutrientes que a creatina irá substituir.

Você pode ter ouvido falar do “carregamento”, a fase em que você começa a tomar creatina. Isto é onde você utilizará até 20g de creatina por dia, durante um número de dias, a fim de saturar os músculos com creatina mais rápido. Esta maneira de tomar creatina é ótima, pois permite que o corpo comece a usar a creatina efetivamente e mais rapidamente. Isso comparado com o de uma pessoa que vai tomar 5g por dia a partir do início. Depois de uma semana, vá a dosagem normal, pois o carregamento é pensado para trazer resultados muito mais rápidos.

Muitas pessoas acreditam no ciclo da creatina. Um ciclo seria composto de algo como um mês usando em 1 mês sem usar. Muitos sentem que o efeito da creatina desaparece quando tomado por um longo período de tempo, por isso, a fim de impedir que isso aconteça eles fazem o ciclo da creatina.

Quão seguro é a creatina?

A creatina é 100% seguro e completamente legal. Estudos sobre creatina estão em curso há mais de 80 anos e até hoje não houve críticas negativas. A única coisa que se exige é ter de que beber bastante água ao usar creatina.

Está precisando de creatina? Compre a sua aqui!

Fonte: http://swoleandstacked.com/what-is-creatine-and-how-does-it-help/

Quando você inicia na musculação e resolve tomar algum suplemento para melhorar seus resultados, é bem comum que fique confuso com a enorme variedade de produtos que encontramos no mercado. Algumas pessoas até podem te recomendar um suplemento que talvez seja bom, porém talvez não seja o melhor para você naquele momento.

No início é sempre melhor apostar em suplementos que cumprem papeis específicos e que já demonstraram ao longo dos anos que realmente funcionam. Existem suplementos que prometem tudo, que vão te dar energia, queimar gordura, aumentar a vascularização, construir músculos, etc…Porém os que realmente dão resultados são os que fazem o simples, mas cumprem bem com a função.

Geralmente, quando você pergunta a uma pessoa mais experiente qual suplemento deve tomar sendo um iniciante, ela vai te recomendar o Whey Protein, a Creatina e o BCAA. Realmente esses suplementos são de qualidade comprovada, mas é importante que você saiba qual é a função de cada um deles antes de compra-los.

SUPLEMENTOS A BASE DE CREATINA

A creatina é uma substância natural que o corpo produz a partir da ingestão de alimentos como peixes e carnes vermelhas.

A função da creatina é fornecer energia aos tecidos musculares e células nervosas do nosso corpo.

O principal motivo que leva a creatina a ser o suplemento mais vendido no mundo é o aumento de energia que ela promove aos praticantes de musculação, fazendo com que eles possam treinar mais pesado e aumentar os resultados.

Veja algumas opções de Creatina. Compre a sua aqui!

SUPLEMENTOS WHEY PROTEIN

O Whey Protein (Proteína do Soro do Leite) é considerada a melhor fonte de proteínas que podemos colocar em nosso corpo, e pode ser encontrado em vários tipos de alimentos.

Os suplementos a base de Whey Protein são conhecidos pela pureza de suas fórmulas, baixa quantidade de gorduras e carboidratos, e rápida absorção do organismo. Essa absorção permite que os músculos recebam os nutrientes rapidamente.

O Whey Protein contribui para o crescimento de massa muscular magra e aumento de força, uma vez que fornece aos músculos o que é necessário para que eles reparem os tecidos danificados no treinamento, ficando maiores e mais fortes.

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SUPLEMENTOS A BASE DE BCAA

Os BCAAs estão na lista dos melhores suplementos há anos pelos efeitos anabólicos e anti-catabólicos que possuem.

As propriedades anti-catabólicas encontradas no BCAA evitam a quebra do tecido muscular, impedindo que você perca o que trabalhou tão duro para conquistar.

Os BCAAs geralmente são usados antes e depois do treino.

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Fonte: Supplementshack

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