Existem diversos meios para se ter um crescimento muscular. Porém, ter uma dieta com baixo teor de gordura, e aumentar a quantidade de peso que você levanta em seus treinos de musculação , ajudam a alcançar seu objetivo de forma mais saudável. Uma alimentação rica em proteínas, ajudará a manter e a construir sua massa muscular, e substituir pesos leves por mais pesados durante sua rotina de treino, fará com que tenha um amento mais significativo nos grupos musculares que exercita.
TÉCNICAS DE CONSTRUÇÃO E CRESCIMENTO MUSCULAR
Coma alimentos ricos em proteína – Procure se alimentar com carnes brancas, como frango e peixe, que são ricos em proteína e ajudam no ganho de massa magra. Essas carnes também possuem uma grande variedade de vitaminas e minerais como: Vitamina B12, ferro, zinco, creatina, ômega 3 e ácidos graxos. Todos eles são necessários para o crescimento muscular.
Consumir proteínas de origem vegetal - Procure consumir alimentos de origem vegetal como: Soja, amendoim e legumes. Procure se alimentar com produtos que não tenham conservantes e aditivos.
Comer vegetais de folhas verdes - Consuma vegetais de folhas verdes como a brócolis e espinafre. O brócolis contém
fitoquímicos, que ajudam a proteger o corpo contra o câncer. Além de conter uma grande quantidade de fibras, o brócolis tem poucas calorias, contribuindo para a perda de gorduras. Devido aos seu alto poder nutricional, o espinafre ajuda na manutenção da massa muscular. Além disso, seus nutrientes ajudam o organismo na proteção contra doenças cardiovasculares.
Substituir arroz normal por arroz integral com quinoa - Quinoa é um grão que contém mais proteína e fibras do que o arroz branco e a aveia.
Procure manter um dieta rica em proteína - A proteína é essencial para a manutenção e construção da sua massa muscular. Por isso mantenha sempre um dieta rica em proteínas, principalmente com carnes brancas e sem gorduras. Para obter um maior resultado no crescimento muscular, você poderá usar durante o dia suplementos a base de proteína.
Aumente o peso na sua rotina de treino – Procure aumentar o peso nas suas séries de musculação. Ao invés de fazer séries com 20 ou 16 repetições, realize séries com 10 ou 8 repetições, com uma carga mais alta. Procure fazer os movimentos de forma lenta e concentrada.
VEJA ESSE VÍDEO FALANDO SOBRE CRESCIMENTO MUSCULAR
DICAS FINAIS PARA CRESCIMENTO MUSCULAR
Quando você aumenta a carga de pesos nas suas séries de musculação, é necessário que você dê um tempo maior de descanso aos seus grupos musculares. Não malhe um grupamento muscular por dois dias seguidos.
Nosso corpo é feito de 70% de água, portanto mantenha-se hidratado durante o dia, e principalmente durante sua rotina de exercícios.
Fonte: Blog Corpo Sarado
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