A creatina é um suplemento legal que pode ser comprado em lojas de suplemento.
A creatina é também encontrada naturalmente no nosso corpo, assim como em certos alimentos. Ela é encontrada principalmente em carnes magras como filé. No entanto, o processo de cozimento dos alimentos pode destruir a maioria da creatina. A creatina pode ser produzido em quantidades menores, por nosso fígado e nos rins a partir de aminoácidos. A creatina também pode ajudar a aumentar a síntese de proteína, que ajuda os músculos a crescer.
Creatina ajuda a produzir energia, que é vital em exercícios extenuantes. Creatina no corpo aumenta a produção de ATP (trifosfato de adenosina), que é uma fonte de energia que o corpo usa (particularmente nos músculos) durante gastos de energia. Perfeito para quando você está treinando seus músculos.
A creatina também ajuda a puxar água para dentro do músculo, dando-lhes uma aparência mais cheia.
Como tomar creatina?
Creatina puxa a água de outras partes do corpo, a fim de encher os músculos com água. É extremamente importante manter-se hidratado ao utilizar a creatina. Ainda mais nos meses de verão, quando você pode estar perdendo uma grande quantidade de líquido devido ao suor.
A creatina pode ser tomada em formas diferentes – em pó, pílulas, cápsulas e líquidos. Como você irá tomar é uma questão de preferência pessoal.
Deve ser tomado antes e depois do treino, 5g de creatina é necessária a cada dia. Tomando pré treino, a creatina irá aumentar seus níveis de energia. Pós-treino é quando o seu corpo irá utilizar todos os nutrientes que a creatina irá substituir.
Você pode ter ouvido falar do “carregamento”, a fase em que você começa a tomar creatina. Isto é onde você utilizará até 20g de creatina por dia, durante um número de dias, a fim de saturar os músculos com creatina mais rápido. Esta maneira de tomar creatina é ótima, pois permite que o corpo comece a usar a creatina efetivamente e mais rapidamente. Isso comparado com o de uma pessoa que vai tomar 5g por dia a partir do início. Depois de uma semana, vá a dosagem normal, pois o carregamento é pensado para trazer resultados muito mais rápidos.
Muitas pessoas acreditam no ciclo da creatina. Um ciclo seria composto de algo como um mês usando em 1 mês sem usar. Muitos sentem que o efeito da creatina desaparece quando tomado por um longo período de tempo, por isso, a fim de impedir que isso aconteça eles fazem o ciclo da creatina.
Quão seguro é a creatina?
A creatina é 100% seguro e completamente legal. Estudos sobre creatina estão em curso há mais de 80 anos e até hoje não houve críticas negativas. A única coisa que se exige é ter de que beber bastante água ao usar creatina.
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Fonte: http://swoleandstacked.com/what-is-creatine-and-how-does-it-help/
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