Descubra todas as observações e dicas para Trapézio, Dorsal e Tríceps na primeira etapa do Projeto Zyzz. - Por Prof. Leandro Osti
01 - Barra Fixa
O pai de todos os exercícios para aumentar o dorsal em largura. É o tipo de exercício que nunca fica muito tempo fora dos treinos dos grandes bodybuilders.
02 - Remada articulada
Esse exercício no aparelho que foi feito, também pode ser realizado de forma individual. Isso permite colocar um pouco mais de carga, porém mais peso pode fazer o tronco torcer um pouco no fim do movimento, consequentemente tirando a eficácia.
03 - Puxador fechado
É importante realizar o movimento estufando o peito e juntando as escápulas.
Infelizmente a altura do nosso puxador é pouca, por isso não deu pro Alan estender todo o cotovelo como nós gostaríamos que fosse.04 - Remada baixa aberta
Quanto mais aberto e para o alto estão os cotovelos, mais intensifica-se a região superior do dorsal e deltóide posterior. Como o Alan não é um cara muito “trapezudo” optamos por essa forma de execução.
05 - Encolhimento de ombros - Halteres (Trapézio)
Ótimo exercício.
O uso da rotação durante o movimento é opção de quem faz. Eu particularmente prefiro fazer o movimento de forma mais simples e com mais carga.
06- Face pull (Trapézio)
O Paulo Fernandes Filho matou a charada do nome desse ótimo exercício.
O trapézio é muito solicitado nesse movimento.
07 - Tríceps testa
O braços devem estar perpendiculares ao solo ou inclinados para trás. Pra frente, jamais.
Existem algumas variações desse clássico movimento. As melhores são a básica e com o cotovelo inclinado para trás da cabeça.
08 - Tríceps no banco
Esse exercício é melhor executado quando a pessoa consegue estufar o peito e não arreganha demais os cotovelos. Claro que quando tem carga demais, aí tem que subir do jeito que der.
09- Tríceps pulley
Também possui algumas variações.
Resolvemos fazer um drop-set na última série, pois ainda sobrava um gás.
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Por: Papo de Maromba
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