Acompanhe o treinamento completo de peitoral e bíceps na primeira etapa do Projeto Zyzz.
Por: Leandro Osti
Assista o treinamento
01-Supino Reto - Barra
O mais clássico exercício de peitoral. (Não é pra quicar a barra no peito.)
A descida da barra até o peito permite um trabalho mais completo do músculo. Não é pra quicar a barra no peito. Uma leve encostada ou levantar a barra a 2 cm do peito produzem melhor efeito. Supino pesado com meio movimento é coisa de frango.
02- Suplino inclinado - Halter
Supino inclinado com dumbbells:
Os exercícios com peso livre permitem uma mecânica mais natural do que as máquinas. A inclinação maior ou menor do banco ativa mais ou menos a parte superior do peitoral e o deltóide.
03- Crossover - Polia
Cross over monstro!
Esse movimento tem muitas variações. No vídeo nós procuramos limitar o movimento dos cotovelos para descansar o tríceps e esgotar apenas o peitoral.
04- Supino Declinado - Barra
Esse é famoso por trabalhar mais intensamente a parte inferior do peitoral e também por ser o supino que dá pra por mais peso. Foram feitas 11 séries no total do treino com intervalos entre 1 a 2 minutos.
05- Rosca Direta - Barra W
É comum vermos nas academias pessoas fazendo esse exercício de forma incompleta.
É interessante abaixar a barra até o final, em vez de realizar só meio movimento. Assim trabalhamos o músculo em toda sua extensão. O Alan começou com o movimento com muita ajuda da lombar, mas corrigiu e terminou como deve ser.
07- Rosca Alternada - Halter
Fazer sentado diminui a roubada do tronco e pernas.
Esse exercício é excelente para ver se a força dos braços é equivalente.
08- Rosca Martelo (simultâneo) - Halter
A posição neutra da pegada permite uma ação maior do braquirradial (antebraço).
É um exercício importante para quem quer melhorar a forma da cana. Foram 9 séries totalizando uma hora total de treino (peito e bíceps).
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Por: Papo de Maromba
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