Por: Leandro Osti
Assista o treinamento
1- Desenvolvimento sentado - Halter
Desenvolvimento com Halteres sentado sem rotação
Desenvolvimento com dumbbells, 3 séries. As duas primeiras sem ajuda, aumentando a carga (entre 12 e 15 reps). Última série com ajuda nas últimas reps. Nesta série procuramos fazer menos repetições com mais carga. Prefiro que esta série não ultrapasse 10 reps, porém o Alan conseguiu fazer 11.
2- Elevação frontal - Cabo
Elevação “pela frente” alternada com polia baixa
Elevação frontal no cabo: 3 séries com a mesma carga. Optamos por não aumentar a carga como fizemos nos anteriores pois o cansaço já estava batendo. Mantendo uma boa técnica de execução, conseguimos realizar 14 repetições na última série com a certeza de que atingimos a fadiga de forma ideal.
Muitos atletas gostam de realizar mais repetições nas últimas séries do treino pois a força já diminuiu e essa opção também promove um “pump” (sensação de inchaço) maior. Existem estudos que sugerem que realizar mais repetições no fim do treino potencializa a hipertrofia.
Muitos atletas gostam de realizar mais repetições nas últimas séries do treino pois a força já diminuiu e essa opção também promove um “pump” (sensação de inchaço) maior. Existem estudos que sugerem que realizar mais repetições no fim do treino potencializa a hipertrofia.
3 - Elevação lateral - Halter
Com este exercício você pode treinar todos os feixes do músculo deltóide para obter ombros fortes
3 séries no mesmo sistema. Na última o Alan conseguiu realizar 12 repetições, porém se ele tivesse mantido a técnica do movimento mais bem feita provavelmente não passaria das 9 reps.
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Por: Papo de Maromba
Minha dúvida é em relação ao deltóide posterior... outra vez que ele é exercitado com o treino de dorsal. Porém o anterior também é bastante recrutado no treino de peitoral. Para exercitar os três detóides, qual seria a sequência?
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