Acha que conseguiria correr tão rápido como quando tinha 20 anos? Lançar uma bola de basebol tão longe como conseguia, na altura? Bater numa bola de tênis com a mesma velocidade e o mesmo efeito?
Provavelmente, não.
Enquanto envelhecemos, existem muitas maneiras de continuar no jogo e aproveitar. E isso, tanto se aplica ao sexo como ao desporto.
A disfunção erétil (DE) pode surgir por diversos motivos. A causa, por vezes, é tão simples quanto o efeito secundário de um determinado medicamento. Mas no caso de cerca de 75% dos homens, é bem mais complexa. A DE pode surgir depois de uma doença vascular ou neurológica, diabetes, de uma operação ou tratamentos ligados à próstata.
Quer sofra de DE ou deseje evitar esse problema, aconselhamos que ponha em prática essas dicas para uma saúde melhor e, da mesma maneira, uma vida sexual melhor também.
1. Comece por caminhar. Segundo um estudo da Universidade de Harvard, 30 minutos de caminhada por dia diminui em 41% o risco de disfunção eréctil. Outros estudos indicam que exercícios moderados podem restabelecer a performance sexual em homens obesos, idosos ou de idade média com DE.
2. Alimente-se corretamente. Num estudo sobre o envelhecimento dos homens no Massachusetts, o facto de seguirem uma alimentação rica em fruta, legumes, grãos inteiros e peixe – com menos carnes vermelhas e processadas assim como menos grãos refinados – reduziu o risco de sofrer de DE.
Outro conselho: uma carência crônica em vitamina B12 pode contribuir para a disfunção eréctil. Um multivitamínico, assim como consumir diariamente alimentos fortificados, é das melhores soluções para quem não assimila tão bem a vitamina B12, inclusive para um grande número de pessoas idosas.
3. Tenha especial cuidado com a sua saúde vascular. Hipertensão, hiperglicemia, níveis de colesterol elevados ou triglicéridos podem danificar as artérias no interior do coração (provocando um enfarte), no interior do cérebro (provocando um AVC) e as que conduzem ao pénis (provocando DE). Níveis baixos de bom colesterol (LHD) e um alargamento da cintura podem contribuir de maneira importante para tal. Peça ao seu médico para verificar qual o estado do seu sistema vascular – e, consequentemente, o seu coração, cérebro e pénis – e se é necessário proceder a certos ajustes na sua higiene de vida ou, em casos mais avançados, se precisa de medicação.
4. Apesar do que dizem, o tamanho importa, por isso perca peso e tente manter a linha. Uma cintura fina é uma boa defesa – um homem com uma cintura de 110cm tem 50% de risco suplementar de sofrer de DE do que um homem com uma cintura de 80cm. Chegar a um peso são e manter-se assim é uma excelente estratégia para evitar ou combater a DE. A obesidade aumenta os riscos de doenças vasculares e de diabetes, duas grandes causas de DE. Da mesma maneira, o excesso de gordura interfere com muitas hormonas que também podem fazer parte do problema.
5. Mexa um músculo, e não estamos a falar do bíceps. Um soalho pélvico forte aumenta a rigidez da ereção e permite conservar o sangue no pênis ao carregar numa veia-chave. Num ensaio inglês, três meses de séries de exercícios Kegel, duas vezes por dia, combinado com biofeedback e com conselhos sobre possíveis mudanças de modo de vida – deixar de fumar, limitar o consumo de álcool – trouxe melhores resultados do que a simples comunicação de conselhos sobre possíveis mudanças no estilo de vida.
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Fonte: Prozis
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